Bạn nên ăn những loại trái cây nào vào buổi tối?

Trong cuộc sống có rất nhiều loại trái cây tươi ngon và hầu hết chúng đều rất có lợi cho sức khỏe. Thông thường, chúng ta được khuyên nên ăn trái cây vào buổi sáng, trước bữa ăn hoặc vào buổi trưa bởi vào những thời gian này các chất dinh dưỡng có trong các loại quả sẽ có lợi nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia, có một số loại trái cây nên ăn vào buổi tối để tránh gây nên những gánh nặng không tốt cho cơ thể. Đó là những loại nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Những loại trái cây bạn nên ăn vào ban đêm

Những loại trái cây nên ăn vào buổi tối

1. Quả chuối

Chuối là một trong những loại trái cây dinh dưỡng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Và đặc biệt nếu ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Nếu bạn có ngày dài mệt mỏi vì công việc và cảm thấy khó vào giấc ngủ, hãy thử ăn chuối vào buổi tối. Ăn một hoặc hai quả chuối trước lúc đi ngủ sẽ giúp cơ bắp thư giãn hơn. Nhờ đó, bạn cũng dễ dàng có được ngủ ngon và thoải mái hơn.

2. Quả dứa

Chất bromelain trong quả dứa có khả năng cung cấp protein, bổ sung lượng men tiêu hóa thiếu hụt trong cơ thể con người, đồng thời tăng cường chức năng tiêu hóa. Ăn một ít dứa sau bữa ăn tối có thể làm dịu cơ thể và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

 3. Quả đu đủ 

Lượng Enzym có trong đu đủ có thể giúp cơ thể con người phân hủy protein từ thịt. Ăn lượng nhỏ quả đu đủ sau bữa ăn sẽ mang lại tác dụng nhất định như: ngăn ngừa loét dạ dày, viêm dạ dày ruột, khó tiêu...

 4. Quả Kiwi 

Đây là loại quả rất giàu các chất axit hữu cơ, có khả năng làm tăng hoạt động của các enzym tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Vì vậy, kiwi rất thích hợp để ăn vào ban đêm.

 5. Nhãn 

Nếu bạn có một giấc ngủ không ngon, có thể ăn vài quả nhãn. Bởi loại trái cây này có tác dụng an thần, dễ ngủ, có thể giúp chúng ta có được giấc ngủ sâu hơn.

Bên cạnh việc ăn trái cây, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên dành khoảng 150 phút hoạt động thể chất ngoài trời vào mỗi tuần. Điều này có thể giúp cải thiện đến 65% chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Chất lượng chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ gần như luôn đi đôi với nhau. Các nhà nghiên cứu cho rằng, một bữa ăn có ít chất béo bão hòa và protein cao hơn có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, còn với lượng chất xơ lớn hơn thì sẽ cho giấc ngủ thêm sâu và dài hơn. Ngược lại, nếu ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa sẽ dẫn đến giai đoạn ngủ sâu ngắn hơn, còn nạp một lượng đường lớn hơn mức tiêu chuẩn có thể khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài ra, tiêu thụ caffeine có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ dù bạn đã tiêu thụ chúng 6 giờ trước khi đi ngủ.