Top 5 loại thực phẩm ăn vào buổi tối giúp bạn giảm cân

Các loại thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối thay thế cho cơm trắng như là: Cơm gạo lứt, ức gà, cá hồi và rau màu xanh lá đậm, những nguyên liệu này sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa ngay trong lúc ngủ, giúp bạn đang trong quá trình giảm cân, có thể giảm một cách hiệu quả.

1. Ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, granola... được chuyên gia khuyến khích dùng trong bữa tối nếu quý khách có ý định giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon thả. Ngoài ra, các loại ngũ cốc này còn giàu chất xơ và protein, giúp cho bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Cơm gạo lứt giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

2. Ức gà

Ức gà là một trong những món ăn quen thuộc trong mọi thực đơn giảm cân. Chúng rất giàu protein và sắt, giúp no lâu, thúc đẩy trao đổi chất, tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng ức gà chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như áp chảo, luộc, nướng... giúp tăng cường khẩu vị, lạ miệng hơn.

3. Cá hồi

Là thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Khi bạn sử dụng ăn cá hồi vào bữa tối sẽ giúp giảm nồng độ ghrelin - hormone gây cảm giác đói. Chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến khích rằng ăn cá hồi 2 bữa/ tuần, để cải thiện được vóc dáng và tăng cường sức khỏe về tim mạch. Cá hồi còn có thể chế biến thành nhiều món như làm salad cá hồi, nướng hay là áp chảo…

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn cá hồi hai lần mỗi tuần

4. Đậu

Hầu hết các loại đậu như: Đậu đen, đậu đỏ, đậu gà... đều chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, nên cho đậu vào bữa tối của bạn, giúp no lâu và hạn chế ăn vặt vào buổi tối. Có thể chế biến đậu thành nhiều món độc đáo như hầm, súp, canh hay trộn salad.

5. Các loại rau màu xanh lá

Có thể nói, rau là một trong những thực phẩm, hỗ trợ bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Thế nhưng, một số loại rau màu xanh lá đậm như cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ xanh... là những loại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn. Hầu hết, các loại rau màu xanh lá đậm luôn là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân buổi tối. Khi chế biến rau, bạn nên luộc hoặc xào với dầu ô liu, hạn chế thêm muối, gia vị để có thể giảm cân hiệu quả.

Ăn salad rau xanh vào bữa tối giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân