Triệu chứng báo hiệu cơ thể đang thiếu protein - Bạn nên biết

Protein là một trong ba dưỡng chất đa lượng thiết yếu của cơ thể con người, bên cạnh chất béo và carbohydrate (đường bột). Protein rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng, duy trì, sửa chữa các mô, tạo ra các phản ứng sinh hóa quan trọng, xây dựng, tạo nên cấu trúc của tế bào, đặc biệt khối cơ, vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể... Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp phải tình trạng thiếu hụt dưỡng chất này mà bạn nên biết, bao gồm:

Da, tóc, móng gặp các vấn đề

Sự thiếu hụt về protein thường sẽ dẫn đến các vấn đề da, tóc, móng. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí da liễu Ấn Độ cho thấy những người chỉ nạp đủ một nửa lượng protein cần thiết cho cơ thể (thiếu hụt protein nghiêm trọng) sẽ phải đối mặt với các vấn đề như: rụng tóc, bạc tóc, móng tay bị giòn, mụn trứng cá, nám da...

Các triệu chứng thiếu hụt protein bạn phải lun lưu ý

Vết thương chậm lành

Protein rất cần thiết cho quá trình làm lành các vết thương. Khi cơ thể của chúng ta thiếu hụt chất đạm này, quá trình làm lành vết thương sẽ dễ bị ảnh hưởng do quá trình hình thành collagen dần suy giảm, từ đó khiến các vết thương trở nên trầm trọng hơn.

Hệ thống miễn dịch bị suy yếu

Thiếu hụt chất dinh dưỡng như protein sẽ gây ảnh hưởng lớn đến chức năng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh. Nguyên nhân là do các axit amin của protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành kháng thể và điều hành các phản ứng miễn dịch.

Cơ thể luôn mệt mỏi và suy nhược

Là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng, protein cung cấp năng lượng cho cơ thể con người. Nếu lượng protein nạp vào sụt giảm, lượng calorie cung cấp cho cơ thể cũng hạ thấp, dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể và mệt mỏi.

Triệu chứng này đặc biệt đáng lo ngại đối với những người lớn tuổi. Một nguyên cứu đăng trên tạp chí Nutrients cho thấy, thiếu hụt protein có thể dẫn đến các tình trạng như chậm chạp, yếu đuối, năng lượng thấp và sụt cân không chủ đích ở những người trên 60 tuổi.

Không còn cơ bắp

Nếu không bổ sung đủ lượng protein, cơ thể không thể tái xây dựng một cách đúng đắn và dẫn đến tình trạng mất cơ bắp, đặc biệt đối với những người lớn tuổi. Khi không dung nạp đủ protein để sửa chữa các mô và tạo ra các enzym thiết yếu, cơ thể sẽ buộc phải lấy lượng protein thiếu hụt từ cơ bắp để bù đắp, dẫn đến khối lượng cơ của cơ thể sụt giảm.

Dễ thay đổi tâm trạng

Trytophan là một axit amin, tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Khi thiếu protein, việc cung cấp loại axit amin này sẽ bị cản trở, hạn chế khả năng tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh của cơ thể. Chính vì thế nó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não, khiến cảm xúc dễthay đổi thất thường.

Hay có cảm giác đói

Protein là dưỡng chất chuyên cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, cùng với carbs và chất béo. Nếu có cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn mặc dù bản thân bạn đã ăn đầy đủ, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu hụt protein. Các nghiên cứu khoa học cũng đã phát hiện ra rằng, ăn các thực phẩm có protein sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày, từ đó hỗ trợ cơ thể luôn khỏe mạnh và tập trung hơn trong các hoạt động thường ngày.

Qua bài viết này bạn có thể thấy chất dinh dưỡng protein rất cần thiết đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Ngoài protein chúng ta cũng phải luôn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể thông qua ăn đầy đủ các loại thực phẩm tốt, nhiều dưỡng chất. Đừng nên bỏ bữa hay lo sợ tăng cân mà không hấp thu đủ dưỡng chất cần thiết, khiến sức khỏe suy giảm và gặp nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.